【筋トレ】ガリガリがダンベル買ってきたで💪😠

1 : 2020/10/17(土) 14:58:18.02 ID:CitOnh1Ia
7.5キロ×2や

ガリガリ直すにはどこ鍛えりゃええんや?

2 : 2020/10/17(土) 14:58:23.11 ID:CitOnh1Ia
あげ
3 : 2020/10/17(土) 14:58:26.87 ID:CitOnh1Ia
あげげ
4 : 2020/10/17(土) 14:58:33.57 ID:CitOnh1Ia
あぐ
5 : 2020/10/17(土) 14:58:39.15 ID:IBZzSOKg0
体幹からいけ
7 : 2020/10/17(土) 14:59:09.80 ID:CitOnh1Ia
>>5
プランクってやつか?

ダンベル使うので頼むで

6 : 2020/10/17(土) 14:58:42.57 ID:CitOnh1Ia
あが
8 : 2020/10/17(土) 14:59:29.12 ID:CitOnh1Ia
運ぶのでも精一杯なんだが

落としそうで怖い

9 : 2020/10/17(土) 14:59:54.84 ID:CitOnh1Ia
足に落としたら骨砕けるやろこれ
10 : 2020/10/17(土) 15:00:07.37 ID:LH5ZDPlk0
そら胸筋よ
胸と肩つけたら見違えるで
15 : 2020/10/17(土) 15:01:31.83 ID:CitOnh1Ia
>>10
ベンチプレスってやつか?
18 : 2020/10/17(土) 15:02:08.06 ID:IBZzSOKg0
>>15
急にベンチは危険やぞ
プッシュアップ(腕立て伏せ)から始めろ
20 : 2020/10/17(土) 15:03:13.94 ID:CitOnh1Ia
>>18
自重は効率悪いんやで

ダンベルのほうが楽で効果的に鍛えられるってなんJで見たぞ

27 : 2020/10/17(土) 15:05:41.93 ID:IBZzSOKg0
>>20
効率やなくてリスクの話しとんのや
どっちにしろ怪我したら余計効率悪くなるぞ
11 : 2020/10/17(土) 15:00:23.35 ID:CitOnh1Ia
とりあえず力こぶ鍛えるンゴね
12 : 2020/10/17(土) 15:00:30.04 ID:IBZzSOKg0
プランクじゃ筋肉肥大せんよ、クランチとプッシュアップ、懸垂や
13 : 2020/10/17(土) 15:01:02.01 ID:CitOnh1Ia
は?重すぎるわこれ

10回あげれるぞこれ4ね

14 : 2020/10/17(土) 15:01:11.81 ID:CitOnh1Ia
あげられん
16 : 2020/10/17(土) 15:01:46.48 ID:ZWsHPUN80
とにかく続けるんやで継続こそ力や
17 : 2020/10/17(土) 15:02:05.80 ID:6AxuCb17M
30kg×2買え
19 : 2020/10/17(土) 15:02:34.74 ID:CitOnh1Ia
とりあえず5キロ10回持ち上げることにするわ

重さかえるのめんどくさいンゴね

21 : 2020/10/17(土) 15:03:39.35 ID:CitOnh1Ia
ちなホーマックで買った

床に敷くマットも買えばよかったわ

22 : 2020/10/17(土) 15:04:13.37 ID:grmvlTYf0
スクワットやれ
23 : 2020/10/17(土) 15:04:24.98 ID:BB0+0/G10
自宅トレは数数えるやり方より時間でやるとええで
HIITってやつ
タバタ式ならそれ用の曲があるから特におすすめや
25 : 2020/10/17(土) 15:05:17.87 ID:CitOnh1Ia
>>23
HIITって痩せたいやつがやるやつちゃうの
30 : 2020/10/17(土) 15:06:45.92 ID:BB0+0/G10
>>25
低重量でやるならそれしかない
休まずゆっくり数多めにやるんや
24 : 2020/10/17(土) 15:05:11.29 ID:wED/mSY/0
ダンベルショルダープレスとサイドレイズで肩を鍛えるんや
重さは変えられるの?
28 : 2020/10/17(土) 15:06:01.89 ID:CitOnh1Ia
>>24
2.5が2枚
5キロが2枚や
26 : 2020/10/17(土) 15:05:23.52 ID:MDIjgd3X0
効率とか言う前に継続してできるようになれよ
辛くてやめるより軽い負荷毎日やるほうが結果的に見につくぞ
植物には水が有効だからと溢れるほど与えてたら実はつかんやろ
29 : 2020/10/17(土) 15:06:23.15 ID:DPjQzPAB0
ダンベルよりも腕立て、腹筋、スクワットでまず体幹鍛えろ
土台が出来てない状態で筋トレしても効果薄いで

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