筋トレ３秒、週３回で効果 体にいい「最低ライン」判明 中村雅俊・西九州大准教授ら研究
2023/08/26 06:00筋力トレーニング（筋トレ）は１日３秒間でも、週３回以上のペースでやると効果がある－。西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。ハードルが高いと感じている人や高齢者が始めるきっかけになれば」とし、日常生活に簡単な筋トレを取り入れることを勧めている。
中村氏が２０２２年３月まで講師をしていた新潟医療福祉大と、オーストラリアのエディスコーワン大による共同研究。中村氏が責任研究者を務めている。二つの論文が２２年２月と今年７月に海外の科学雑誌に掲載された。
研究では、運動をしていない男女の学生らが１日３秒間の筋トレを週５日、４週間続けた。ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で１１・５％増えた。負荷をかけた上で肘を曲げる「短縮性筋収縮」のグループと、肘を伸ばした状態を維持するグループは効果が限定的だった。
１日３秒間の筋トレが、どれくらいの頻度で効果が出るのかも調べた。一方のグループが伸張運動を週２日、もう一方は週３日のペースで４週間続けた。週２日では筋力の増加は見られず、週３日は平均３・０％増えた。このため「最低でも週３回する必要があり、週３よりも週５の方が効果が大きい」と結論付けた。
💪(´・ω・`)
伸張運動を活用した短時間の筋トレは、全身の筋肉で効果があるとみられる。中村氏は「筋力が１０％上がるだけで体は疲れにくくなる。日常の動きを意識すればトレーニングになり、どの年齢層でも取り組める」とする。具体的には、ペットボトルを持って肘をゆっくり伸ばす、階段を下りる、いすにゆっくり座るといった動作を挙げる。
既に本格的に体を鍛えている人への効果は見込めないが、短時間の運動は関節の負担が小さく、高齢者の体力作りとも相性がいいという。中村氏は「しばらく運動をしていない人が『１日３秒ならやってみよう』と考え、一歩を踏み出すきっかけにしてほしい」と話す。（円田浩二）
- 悲しみに出会うたびあの人を思い出す
- >>2で最速の登場笑
- ３秒オ●ニーでもチン力アップが見込めるってこと？
- 筋力の研究であり、肥大させるにはこれでは足りない
つまりダイエットでは不足
日常のメンテナンス向け - 続くコツはルーティーンにすること
- これでやらない言い訳が１つ減ったな
サボるなよ - 筋肥大狙ったら駄目やねスピードトレーニングしてたほうが良い人生送れるよ
若い猫ちゃんはよく動くのに大人のネコはゆっくりしてるでしょ？
人間も子供は走り回るのに大人は動かなくなる
大人になっても鬼ごっこやったほうが良いよねケイドロでも可 - >>7
スピードトレーニングは寿命縮めるし廊下も早めるって実証結果出てるからやらんわ - すぐに上限くるんじゃないの？
やってないやつがやったから効果出ただけで - 毎日大した負荷無くやるか
週に一回筋トレつらいってくらいやるか
どっちがいいのか - >>10
筋肥大を狙うなら後者
だが仕事でもないのに、いたずらに筋肉量を増大させても無意味 - >>11
何で？
増大したら何かあるの？？？ - >>14
ただのデブになるからマジで動けなくなるよ - 毎日腕立てを昨日より1回でも多くやるってのを続けていたら200回以上出来るようになった
200回超えたらやめたけど - 昼下がりに一人でジムに来てる人妻はエ口い
- 3秒て腕立て一回か
- これなら続けられそう
- ビシッとバンザイして100メートル歩くだけでもええぞ
- >>18
そんな恥ずかしい真似出来ねーよ - >>18
キチゲェやん - >>18
こういうのが都市伝説として語られるんだろうな - >>18
通報されるw - バカは短期間で無理をする
- 3秒なら出来るかな
何したらええんや？ - やっぱキャリステニクスやね
- 夢の坂道は 木の葉模様の石畳
まばゆく長い白い壁 - 健康番組が食いつきそう
- マサイ族のようにジャンプするだけでムキムキなれるよ
- 三秒ならなんとかできるかもしれん
- 浮輪肉はどうやったら撲滅出来ますか？
- 40手前で体力めっちゃ落ちた
コロナがきっかけやと思う
夜の方も余裕で2回やれたのに1回で限界に
いい体力つける方法ってある？
やっぱランニングとか？ - >>30
有酸素運動は続ければ体力つくぞ - >>30
セクロス強くなりたいなら柔道です乱取りやりまくる特に寝技 - サイタマのやってた筋トレは？
- >>31
真面目に毎日やっていたら２年もしたらムキムキ細マッチョなれるよ - うわらば
- 旭ヶ丘の大統領
- バンザイして歩くのそんな恥ずかしいかな？公園とか川沿いジョギングコース
姿勢よくして歩くと矯正されるから反り腰とか肩こりに抜群に効き目あります
以上報告終わります - 年齢というファクター加わったらどうなんだろうな？
- 筋肉痛を考慮してないから机上の空論
- 忙しくても指1本は入れて拡張しなさい
- 要するに毎日オ●ニーが健康の秘訣って事だな
- 続けることが大事なんだなあ
- ν速筋トレ部ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
- 3秒の筋トレ？？？？
元スレ：https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/c/news/1693369331
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