【ν速筋トレ部】 体にいい「最低ライン」の頻度が判明

サムネイル
1 : 2023/08/30(水) 13:22:11.23 ID:Kkqy2d320

筋トレ3秒、週3回で効果 体にいい「最低ライン」判明 中村雅俊・西九州大准教授ら研究
2023/08/26 06:00

 筋力トレーニング(筋トレ)は1日3秒間でも、週3回以上のペースでやると効果がある-。西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授(理学療法学)らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。ハードルが高いと感じている人や高齢者が始めるきっかけになれば」とし、日常生活に簡単な筋トレを取り入れることを勧めている。

 中村氏が2022年3月まで講師をしていた新潟医療福祉大と、オーストラリアのエディスコーワン大による共同研究。中村氏が責任研究者を務めている。二つの論文が22年2月と今年7月に海外の科学雑誌に掲載された。

 研究では、運動をしていない男女の学生らが1日3秒間の筋トレを週5日、4週間続けた。ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で11・5%増えた。負荷をかけた上で肘を曲げる「短縮性筋収縮」のグループと、肘を伸ばした状態を維持するグループは効果が限定的だった。

 1日3秒間の筋トレが、どれくらいの頻度で効果が出るのかも調べた。一方のグループが伸張運動を週2日、もう一方は週3日のペースで4週間続けた。週2日では筋力の増加は見られず、週3日は平均3・0%増えた。このため「最低でも週3回する必要があり、週3よりも週5の方が効果が大きい」と結論付けた。

💪(´・ω・`)

 伸張運動を活用した短時間の筋トレは、全身の筋肉で効果があるとみられる。中村氏は「筋力が10%上がるだけで体は疲れにくくなる。日常の動きを意識すればトレーニングになり、どの年齢層でも取り組める」とする。具体的には、ペットボトルを持って肘をゆっくり伸ばす、階段を下りる、いすにゆっくり座るといった動作を挙げる。

 既に本格的に体を鍛えている人への効果は見込めないが、短時間の運動は関節の負担が小さく、高齢者の体力作りとも相性がいいという。中村氏は「しばらく運動をしていない人が『1日3秒ならやってみよう』と考え、一歩を踏み出すきっかけにしてほしい」と話す。(円田浩二)

https://www.saga-s.co.jp/articles/-/1097462

2 : 2023/08/30(水) 13:28:16.96 ID:q26nIveZ0
悲しみに出会うたびあの人を思い出す
48 : 2023/08/30(水) 16:16:55.07 ID:jMs4C8Po0
>>2で最速の登場笑
3 : 2023/08/30(水) 13:29:09.58 ID:L73VVx150
3秒オ●ニーでもチン力アップが見込めるってこと?
4 : 2023/08/30(水) 13:29:18.78 ID:385Tp6TE0
筋力の研究であり、肥大させるにはこれでは足りない
つまりダイエットでは不足
日常のメンテナンス向け
5 : 2023/08/30(水) 13:30:03.92 ID:vNIoO9qN0
続くコツはルーティーンにすること
6 : 2023/08/30(水) 13:31:05.27 ID:oppU0gHj0
これでやらない言い訳が1つ減ったな
サボるなよ
7 : 2023/08/30(水) 13:35:50.92 ID:NGnHxcP/0
筋肥大狙ったら駄目やねスピードトレーニングしてたほうが良い人生送れるよ
若い猫ちゃんはよく動くのに大人のネコはゆっくりしてるでしょ?
人間も子供は走り回るのに大人は動かなくなる
大人になっても鬼ごっこやったほうが良いよねケイドロでも可
8 : 2023/08/30(水) 13:42:33.90 ID:TCi/3We20
>>7
スピードトレーニングは寿命縮めるし廊下も早めるって実証結果出てるからやらんわ
9 : 2023/08/30(水) 13:43:46.94 ID:/LbrXHqL0
すぐに上限くるんじゃないの?
やってないやつがやったから効果出ただけで
10 : 2023/08/30(水) 13:46:06.41 ID:kk5uW+gP0
毎日大した負荷無くやるか
週に一回筋トレつらいってくらいやるか
どっちがいいのか
11 : 2023/08/30(水) 13:49:13.17 ID:lj0AvNiO0
>>10
筋肥大を狙うなら後者
だが仕事でもないのに、いたずらに筋肉量を増大させても無意味
14 : 2023/08/30(水) 13:54:31.17 ID:Pf+3FO1A0
>>11
何で?
増大したら何かあるの???
15 : 2023/08/30(水) 13:55:17.32 ID:NGnHxcP/0
>>14
ただのデブになるからマジで動けなくなるよ
12 : 2023/08/30(水) 13:49:16.01 ID:e5sFMXgA0
毎日腕立てを昨日より1回でも多くやるってのを続けていたら200回以上出来るようになった
200回超えたらやめたけど
13 : 2023/08/30(水) 13:52:58.51 ID:T6Y8hSbG0
昼下がりに一人でジムに来てる人妻はエ口い
16 : 2023/08/30(水) 13:59:02.61 ID:pg9X+MLP0
3秒て腕立て一回か
17 : 2023/08/30(水) 14:01:13.12 ID:QcYVrJRp0
これなら続けられそう
18 : 2023/08/30(水) 14:03:47.70 ID:NGnHxcP/0
ビシッとバンザイして100メートル歩くだけでもええぞ
21 : 2023/08/30(水) 14:06:22.37 ID:/wlnOQld0
>>18
そんな恥ずかしい真似出来ねーよ
23 : 2023/08/30(水) 14:07:42.11 ID:EOoJBVGY0
>>18
キチゲェやん
25 : 2023/08/30(水) 14:14:50.00 ID:TkEsyGMV0
>>18
こういうのが都市伝説として語られるんだろうな
35 : 2023/08/30(水) 14:45:02.02 ID:iJsf10bb0
>>18
通報されるw
19 : 2023/08/30(水) 14:05:17.08 ID:vHO/iwZt0
バカは短期間で無理をする
20 : 2023/08/30(水) 14:05:52.39 ID:/wlnOQld0
3秒なら出来るかな
何したらええんや?
22 : 2023/08/30(水) 14:07:32.13 ID:xOo2tV3Y0
やっぱキャリステニクスやね
24 : 2023/08/30(水) 14:09:22.79 ID:W2OXV/Ag0
夢の坂道は 木の葉模様の石畳
まばゆく長い白い壁
26 : 2023/08/30(水) 14:19:29.93 ID:6YDMJQMN0
健康番組が食いつきそう
27 : 2023/08/30(水) 14:34:23.33 ID:3Mo69/3F0
マサイ族のようにジャンプするだけでムキムキなれるよ
28 : 2023/08/30(水) 14:35:14.86 ID:DKdZi2Hy0
三秒ならなんとかできるかもしれん
29 : 2023/08/30(水) 14:38:53.43 ID:ellgYFl30
浮輪肉はどうやったら撲滅出来ますか?
30 : 2023/08/30(水) 14:40:01.63 ID:5iCPfsQh0
40手前で体力めっちゃ落ちた
コロナがきっかけやと思う
夜の方も余裕で2回やれたのに1回で限界に
いい体力つける方法ってある?
やっぱランニングとか?
36 : 2023/08/30(水) 14:46:08.28 ID:iJsf10bb0
>>30
有酸素運動は続ければ体力つくぞ
38 : 2023/08/30(水) 14:49:05.17 ID:NGnHxcP/0
>>30
セクロス強くなりたいなら柔道です乱取りやりまくる特に寝技
31 : 2023/08/30(水) 14:40:34.35 ID:DdjxT8BD0
サイタマのやってた筋トレは?
33 : 2023/08/30(水) 14:41:59.57 ID:3Mo69/3F0
>>31
真面目に毎日やっていたら2年もしたらムキムキ細マッチョなれるよ
32 : 2023/08/30(水) 14:41:49.80 ID:B+f0rnfI0
うわらば
34 : 2023/08/30(水) 14:42:45.92 ID:B+f0rnfI0
旭ヶ丘の大統領
37 : 2023/08/30(水) 14:47:55.51 ID:NGnHxcP/0
バンザイして歩くのそんな恥ずかしいかな?公園とか川沿いジョギングコース
姿勢よくして歩くと矯正されるから反り腰とか肩こりに抜群に効き目あります
以上報告終わります
39 : 2023/08/30(水) 14:49:48.09 ID:5xqaWRH60
年齢というファクター加わったらどうなんだろうな?
41 : 2023/08/30(水) 15:07:09.86 ID:JndHeobt0
筋肉痛を考慮してないから机上の空論
42 : 2023/08/30(水) 15:07:32.28 ID:h6KLApbt0
忙しくても指1本は入れて拡張しなさい
43 : 2023/08/30(水) 15:08:31.38 ID:ksWGH4//0
要するに毎日オ●ニーが健康の秘訣って事だな
44 : 2023/08/30(水) 15:25:02.65 ID:dRGhZrbh0
続けることが大事なんだなあ
45 : 2023/08/30(水) 15:50:21.72 ID:K8s6zire0
ν速筋トレ部キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
47 : 2023/08/30(水) 16:09:25.24 ID:OW/84V1K0
3秒の筋トレ????

元スレ:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/c/news/1693369331

コメント

タイトルとURLをコピーしました